Comment faire pour être correctement installé à un bureau ?

L’importance de notre posture au bureau.

Chez soi ou à son travail, nous passons tous beaucoup de temps en position assise à un bureau, devant un ordinateur. C’est pourquoi il ne faut pas négliger la posture que l’on adopte durant ces heures répétées, et qui souvent se prolongent.

En suivant les quelques conseils ci-dessous, on augmente les chances d’être bien positionné à notre bureau; Néanmoins, il reste nécessaire de bouger régulièrement de son siège, pour se dégourdir les jambes et étirer sa colonne vertébrale ! 😊

Penser au bien-être de notre dos.

Prenons alors le temps de répertorier les quelques règles essentielles à la bonne tenue de notre dos :

  • choisir un siège de qualité
  • bien s’asseoir sur le siège : le bassin doit être situé bien au fond du fauteuil ou de la chaise
  • veiller à ce que les pieds touchent par terre : ne pas régler trop haut votre assise
  • se tenir droit : éviter les pieds croisés, et les placer plutôt à plat bien ancrés dans le sol
  • appuyer le dos si votre siège est doté d’un dossier
  • ajuster le renfort au niveau des lombaires si votre fauteuil propose ce système

Protéger les articulations.

Le haut du corps est aussi important, donc voyons également comment positionner nos bras :

  •  l’avant bras doit être posé sur le bureau, et plié à l’équerre
  • durant la frappe ou l’utilisation de la souris, la main doit restée alignée avec le coude
  • si le siège en est muni, les accoudoirs ne doivent pas gêner la position des bras; pensez donc à les régler

 

Éviter les tensions cervicales.

Puis faisons un point sur la position de notre tête, afin d’éviter au maximum les tensions au niveau des cervicales :

  • il est important de situer le haut de votre ordinateur approximativement au niveau de votre front, de façon à ne pas trop incliner la tête
  • prévoir par ailleurs une distance tête-écran d’environs 50 cm, afin d’optimiser le regard
  • et s’il y a une têtière à votre fauteuil de bureau, n’oubliez pas d’adapter la hauteur !

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