Comment faire pour être correctement installé à un bureau ?
L’importance de notre posture au bureau.
Chez soi ou à son travail, nous passons tous beaucoup de temps en position assise à un bureau, devant un ordinateur. C’est pourquoi il ne faut pas négliger la posture que l’on adopte durant ces heures répétées, et qui souvent se prolongent.
En suivant les quelques conseils ci-dessous, on augmente les chances d’être bien positionné à notre bureau; Néanmoins, il reste nécessaire de bouger régulièrement de son siège, pour se dégourdir les jambes et étirer sa colonne vertébrale ! 😊
Penser au bien-être de notre dos.
Prenons alors le temps de répertorier les quelques règles essentielles à la bonne tenue de notre dos :
- choisir un siège de qualité
- bien s’asseoir sur le siège : le bassin doit être situé bien au fond du fauteuil ou de la chaise
- veiller à ce que les pieds touchent par terre : ne pas régler trop haut votre assise
- se tenir droit : éviter les pieds croisés, et les placer plutôt à plat bien ancrés dans le sol
- appuyer le dos si votre siège est doté d’un dossier
- ajuster le renfort au niveau des lombaires si votre fauteuil propose ce système
Protéger les articulations.
Le haut du corps est aussi important, donc voyons également comment positionner nos bras :
- l’avant bras doit être posé sur le bureau, et plié à l’équerre
- durant la frappe ou l’utilisation de la souris, la main doit restée alignée avec le coude
- si le siège en est muni, les accoudoirs ne doivent pas gêner la position des bras; pensez donc à les régler
Éviter les tensions cervicales.
Puis faisons un point sur la position de notre tête, afin d’éviter au maximum les tensions au niveau des cervicales :
- il est important de situer le haut de votre ordinateur approximativement au niveau de votre front, de façon à ne pas trop incliner la tête
- prévoir par ailleurs une distance tête-écran d’environs 50 cm, afin d’optimiser le regard
- et s’il y a une têtière à votre fauteuil de bureau, n’oubliez pas d’adapter la hauteur !
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Être bien installé peut aider à préserver la santé , mais aussi à améliorer la productivité au travail.
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